पारंपरिक व्यंजन

बेस्ट डैश डाइट रेसिपी

बेस्ट डैश डाइट रेसिपी


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डैश डाइट शॉपिंग टिप्स

मीठा, नमकीन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के विकल्प के रूप में, उन फलों और सब्जियों की खरीदारी करने का प्रयास करें जो मौसम में हों।

डैश डाइट कुकिंग टिप्स

एक स्वस्थ विकल्प के लिए, बेकिंग व्यंजनों में चीनी के लिए शहद या गुड़ को स्थानापन्न करें, और आंच पर पकाते समय मक्खन के बजाय जैतून के तेल में ३:१ के मिश्रण का उपयोग करें।


वजन कम करने के लिए शीर्ष 16 डैश आहार व्यंजनों

DASH का मतलब उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण है। यह आहार अक्सर उन लोगों को अनुशंसित किया जाता है जो उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) को रोकना या उनका इलाज करना चाहते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करना चाहते हैं क्योंकि यह फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला मांस पर केंद्रित है। आहार को तब डिजाइन किया गया था जब शोधकर्ताओं ने देखा कि मांस खाने वालों की तुलना में शाकाहारी और शाकाहारी जैसे पौधों पर आधारित आहार का पालन करने वालों में उच्च रक्तचाप बहुत कम था।

** यदि आप पहले से ही जानते हैं कि डीएएसएच आहार क्या है और इस विषय पर और अधिक जानकारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो हम मार्ला हेलर की एवरीडे डैश डाइट कुकबुक की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं। यह वजन घटाने, निम्न रक्तचाप और मधुमेह को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए 150 से अधिक व्यंजनों का एक शानदार संकलन है। << इसे यहां देखें >>


डैश डाइट कैसे काम करती है?

DASH शुरू करने का मतलब रातों-रात भारी बदलाव करना नहीं है। इसके बजाय, जो भी छोटे बदलाव आपको सबसे अधिक प्रबंधनीय लगते हैं, उन्हें करके शुरू करें। उदाहरण के लिए:
  • प्रत्येक भोजन में एक सब्जी या फल परोसें।
  • प्रत्येक सप्ताह दो या अधिक मांस-मुक्त भोजन का परिचय दें।
  • बिना नमक के खाने को स्वादिष्ट बनाने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों का प्रयोग करें।
  • चिप्स के बैग के बजाय बादाम या पेकान पर नाश्ता करें।
  • जब संभव हो सफेद आटे को साबुत गेहूं के आटे में बदलें।
  • लंच या डिनर (या दोनों) के बाद 15 मिनट की सैर करें।

कुकबुक निर्माता कहते हैं: आलू, हरी बीन्स और रोमेन सलाद के साथ परोसें। द्वारा प्रस्तुत शूजोडी

कुकबुक निर्माता कहते हैं: धीमी कुकर में तैयार होने पर आलू को स्थानापन्न करें। द्वारा प्रस्तुत शूजोडी

चावल, अंडा रोल और 6 औंस स्ट्रॉबेरी के साथ परोसें।

सूचीबद्ध सब्जियों के लिए कटी हुई बोक चोई, पानी की गोलियां, कटा हुआ मशरूम और बीन स्प्राउट्स का उपयोग करके नुस्खा समायोजित करें। द्वारा प्रस्तुत शूजोडी

जेनलोव द्वारा प्रस्तुत, और कम सोडियम आहार के लिए अनुकूलित द्वारा प्रस्तुत किया गया शूजोडी

द्वारा प्रस्तुत नहीं किया गया शूजोडी

मैं इस सलाद से कभी नहीं थकता - यह इतना अच्छा है! अपनी पसंदीदा ड्रेसिंग जोड़ें, जैसे कि बाल्समिक विनैग्रेट और गर्मियों के भोजन के रूप में इस बड़े और भरने वाले सलाद का आनंद लें। द्वारा प्रस्तुत COACH_NICOLE

यह स्टू आपकी पेंट्री और फ्रीजर से उन सामग्रियों से बनाया जा सकता है जो हाथ में रखना आसान है, जो इसे व्यस्त दिनों के लिए एकदम सही बनाता है - या आलसी बर्फ के दिनों में! द्वारा प्रस्तुत CHEF_MEG

इस झटपट और सेहतमंद साइड डिश को तैयार होने में कुछ ही मिनट लगते हैं! और एक बोनस के रूप में, बच्चों को उनकी सब्जियां खाने के लिए यह एक आसान तरीका है। (और यदि आप बटर स्प्रे का उपयोग करना पसंद नहीं करते हैं, तो आप मक्खन के कुछ टुकड़े पिघला सकते हैं और मक्खन को पेस्ट्री ब्रश से ब्रश कर सकते हैं - आपकी पसंद जो भी हो!) द्वारा प्रस्तुत MATCM81

अपने नाश्ते के सॉसेज से प्यार है लेकिन सभी सोडियम को संभाल नहीं सकते हैं? इस निम्न सोडियम संस्करण का प्रयास करें: 25% कम वसा, और सोडियम का 1/10 वां भाग। द्वारा प्रस्तुत CHEF_MEG


DASH आहार का पालन करना बहुत आसान है, जब तक आप इन 6 व्यंजनों से चिपके रहते हैं

कॉलेज के बाद से कई आहारों के साथ प्रयोग करने के बाद, मुझे न केवल यह एहसास हुआ है कि सामान्य रूप से परहेज़ करना वास्तव में मेरे लिए काम नहीं करता है, बल्कि बहुत सारे आहारों के लिए बस बहुत अधिक जमीनी कार्य की आवश्यकता होती है। काम की जिम्मेदारियों के बीच, क्लास असाइनमेंट, अपने दोस्तों के साथ घूमना, और जो कुछ भी आप चल रहे हैं, किसके पास पांच-कोर्स भोजन को हाइलाइट करने का समय है जो आपने कभी नहीं सुना है कि इसकी कीमत एक भाग्य है? खाने के इस पूरी तरह से सरल तरीके के अपने शोध के दौरान मैंने डैश आहार व्यंजनों पर ठोकर खाई है, हालांकि, एक पल में बनाया जा सकता है तथा स्वाद लाजवाब है, भले ही इन्हें बनाने के लिए कितनी ही कम मेहनत करनी पड़े।

अब, यदि आप संपूर्ण "जटिल" विवरण पर नज़र डालते हैं और सीधे "आहार" पर जाते हैं, तो आप अभी भी उस बात पर अटके रह सकते हैं जिसके बारे में मैं बात कर रहा हूं। यदि आपने नहीं सुना है, तो डीएएसएच आहार खाने का एक बहुत ही सरल तरीका है, ईमानदारी से, आप शायद पहले से ही टी का पालन कर रहे हैं या यदि नहीं, तो आप बहुत करीब हैं।

देखें, अपने कैलोरी सेवन को सीमित करने के बजाय, या कुछ खाद्य पदार्थों को विषाक्त के रूप में वर्गीकृत करने के बजाय, DASH आहार संतुलन के बारे में है, और ऐसा आहार खाना जिसमें मुख्य रूप से अच्छी चीजें शामिल हों - जैसे ताजा उपज, मछली, मुर्गी पालन, कम वसा वाले डेयरी, और जैसे - जब भी आप चाहें, तब भी अपने आप को उस विग्गल रूम को खाने के लिए दें। जब तक आप अपने सोडियम सेवन को सामान्य रूप से कम रखते हैं, तब तक आप सही रास्ते पर हैं।

लेकिन इसे आहार क्यों कहते हैं यदि यह बिल्कुल सही, पारंपरिक आहार नहीं है? एक सेकंड के लिए शब्द को हटा दें, और इस तरह खाने से होने वाले लाभों पर विचार करें। देखिए, आपके लिए अच्छा भोजन आपकी आंत के लिए इष्टतम है, और जब आपका पेट खुश होता है, तो सब कुछ खुश होता है: आपका पेट, आपका दिल, आपका दिमाग, और - आपने अनुमान लगाया - आपका मूड। तो कराहने और भोजन करने के बजाय, क्या आप नाश्ता करते समय मुस्कुराना नहीं चाहेंगे और अपने भोजन का आनंद लेंगे, यह जानते हुए कि आपके शरीर में जो हो रहा है वह आपको एक स्वस्थ, खुशहाल व्यक्ति बनाने जा रहा है? मुझे यकीन है, इसलिए शुरू करने के लिए, आसान डैश आहार भोजन के लिए नीचे दिए गए व्यंजनों को ब्राउज़ करें जो आपको पूर्ण रखते हैं तथा जीवन से भरपूर।

के अनुसार ह्यूस्टन क्रॉनिकल, एवोकैडो उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो कुछ अलग श्रेणियों के कगार पर हैं। क्या यह एक फल है, या यह एक मोटा है? ठीक है, तकनीकी रूप से, यह दोनों है, लेकिन जब बहुत सारे सख्त खाद्य कार्यक्रम इस हरी देवी को वसा के रूप में लिखेंगे, तो डीएएसएच आहार इसकी उच्च फाइबर सामग्री के साथ-साथ खनिजों की संख्या के कारण फल श्रेणी के तहत बंद हो जाता है, पोटेशियम, और मैग्नीशियम वन सर्विंग ऑफर।

उस मामले में, आनन्दित हों, दोस्तों, क्योंकि एवो निश्चित रूप से डीएएसएच किराने की सूची में ऊपर है। थोड़ा सा तोड़ें और नाश्ते के लिए कुछ साबुत अनाज टोस्ट पर धब्बा दें, या कुछ दुबला प्रोटीन प्राप्त करने के लिए दोपहर के भोजन के लिए लॉक्स का एक टुकड़ा जोड़ें जो मस्तिष्क के भोजन के रूप में दोगुना हो।


डैश डाइट प्लान

2,000 कैलोरी भोजन योजना के लिए दिशानिर्देश नीचे दिए गए हैं। चूंकि अलग-अलग लोगों की अलग-अलग कैलोरी की जरूरत होती है, डीएएसएच वेबसाइट आपको कैलोरी स्तर निर्धारित करने में मदद कर सकती है जो आपके लिए सबसे अच्छा है, और साइट पर चार्ट विभिन्न कैलोरी श्रेणियों के लिए अलग-अलग हिस्सों के लिए समायोजित करता है।

  • अनाज: प्रति दिन 6-8 सर्विंग्स
  • सब्जियां: प्रति दिन 4-5 सर्विंग्स
  • फल: प्रति दिन 4-5 सर्विंग्स
  • कम वसा वाले दूध उत्पादों से मुक्त: प्रति दिन 2-3 सर्विंग्स
  • लीन मीट, पोल्ट्री और मछली: प्रति दिन 6 या उससे कम सर्विंग्स
  • नट, बीज और फलियां: 3-5 प्रति सप्ताह
  • वसा और तेल: प्रति दिन 2-3 सर्विंग्स
  • मिठाई और अतिरिक्त चीनी: प्रति सप्ताह 5 या उससे कम
  • अधिकतम सोडियम सीमा: 2,300 मिलीग्राम प्रति दिन

गुरुवार, फरवरी २८, २०१९

हल्दी स्मूदी

आपके लिए आनंद लेने के लिए यहां कई हल्दी स्मूदी रेसिपी हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह किस मौसम में है या आपके फलों के कटोरे में क्या है, इसमें थोड़ी हल्दी मिलाएं एक सुपर हर्ब है जिसका उपयोग पूरे शरीर की सफाई के लिए किया जाता है।

हल्दी का उपयोग औषधीय प्रयोजनों के लिए वर्षों से किया जाता रहा है, यह एक एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी = भड़काऊ है, पेट की ऐंठन को शांत करता है, यकृत को साफ करता है और इसमें हल्दी के कुछ मुख्य लाभों के नाम बताने के लिए हृदय की रक्षा करने वाले गुण होते हैं।


"डैश डाइट रेसिपी डिनर" की 12 तस्वीरें


डैश डाइट रेसिपी और शुरुआती गाइड: ब्लड प्रेशर कम करने और आपको फिट और स्वस्थ रखने के लिए बेस्ट डैश डाइट रेसिपी!

इन दिनों, यह इतना महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में जागरूक हो जाएं और आप यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करें कि आप किसी भी बीमारी के शिकार न हों - विशेष रूप से दिल की बीमारियों और स्ट्रोक के खतरे के कारण जो कई लोगों के जीवन का दावा करते हैं। हर दिन। वास्तव में, हर साल लगभग ६००,००० लोग हृदय रोगों से मर जाते हैं और इसलिए आपके लिए यह आवश्यक है कि आप स्वयं को सुरक्षित रखें। सवाल यह है कि कैसे?

खैर, अच्छी खबर! "डैश डाइट रेसिपीज़ और बिगिनर्स गाइड: द बेस्ट डैश डाइट रेसिपीज़ टू लो ब्लड प्रेशर और आपको फिट और स्वस्थ रखने के लिए!" आपको समझ में आ जाएगा कि यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा विकसित आहार आहार डीएएसएच वास्तव में आपके लिए अच्छा क्यों है और इसे रक्तचाप कम करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए क्यों कहा जाता है। रक्तचाप कम करने के अलावा, आप महसूस करेंगे कि डीएएसएच आहार आपको अन्य बीमारियों से भी बचाता है। आप न केवल डीएएसएच आहार की मूल बातें सीखेंगे, बल्कि आपको ऐसे व्यंजनों से भी रूबरू कराया जाएगा जिन्हें आप आहार से अधिक परिचित होने में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं। इनमें से कुछ रेसिपी हैं:

ब्रोकोली के साथ पनीर मिनी अंडा आमलेट

-एवोकाडो और ऑरेंज चिकन

-ग्रील्ड चिकन शहद और बादाम के साथ

-मसालेदार दही कद्दू पाई मिक्स

-जमे हुए दही और स्ट्राबेरी वर्ग

इस पुस्तक की मदद से, आप समझेंगे कि स्वादिष्ट व्यंजन बनाना कितना मज़ेदार और आसान हो सकता है जो आपको अपना वजन कम करने और आपको स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में मदद करेगा - न केवल आज, बल्कि जीवन भर के लिए!

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wtf यह महान ईबुक मुफ्त में ?!

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टिप्पणियाँ:

  1. Pandareos

    आप से बिल्कुल सहमत हैं। यह मेरे लिए एक अच्छा विचार है। मैं आपसे सहमत हूं।

  2. Israel

    बहुत अच्छा! लेखक का सम्मान :)

  3. Milton

    आपको बाधित करने के लिए क्षमा करें, लेकिन मैं सुझाव देता हूं कि एक और रास्ता।

  4. Artaxiad

    yourself, do you realize what have written?

  5. Zaim

    मैं फैसला नहीं कर सकता।



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